Persiapan Bersepeda Jarak Jauh

Senin, 10 Juli 2017

Sebelum mengikuti event bersepeda jarak jauh yang akan menguras tenaga, sebaiknya Anda mempersiapkan diri terlebih dahulu. Mulai dari jasmani, rohani serta kondisi sepeda. Berikut ini tips untuk bersepeda jarak jauh dengan aman.

Rencanakan Strategi Bersepeda

Sebelum bersepeda dalam jarak jauh hendaknya Anda menentukan strategi yang harus digunakan dan tips agar tidak mudah lelah. Contohnya:

  1. Ketahui medan yang akan Anda lalui
  2. Tentukan strategi kayuhan Anda
  3. Jangan terlalu bersemangat saat memulai
  4. Kenakan pakaian yang nyaman sesuai cuaca
  5. Konsumsi camilan berprotein sebelum mulai bersepeda dan setiap 1-2 jam
  6. Konsumsi 1 botol air tiap 1 jam
  7. Atur kecepatan sekitar 90 rpm (putaran per menit)
  8. Istirahat yang teratur setiap 15-30 km

Jaga Kesehatan Anda

Bersepeda jarak jauh tentunya akan menguras banyak tenaga, untuk menghadapi hal tersebut Anda harus mempersiapkan dan menjaga kesehatan tubuh. Antara lain dengan:

  1. Istirahat yang cukup
  2. Latihan bersepeda secara rutin
  3. Makan makanan yang bernutrisi
  4. Konsumsi vitamin
  5. Melakukan peregangan sebelum mulai bersepeda
  6. Minum 2 gelas air beberapa menit sebelum bersepeda

Periksa Kondisi Sepeda

Pastikan Anda telah melakukan Tune up di bengkel sepeda, karena akan sia-sia jika Anda sudah memiliki persiapan diri yang baik tetapi kondisi sepeda tidak mendukung. Antara lain yang harus diperhatikan adalah:

  1. Posisi gear sepeda
  2. Jok sepeda
  3. Tempat untuk membawa barang atau makanan dan minuman
  4. Kondisi rem
  5. Tekanan udara ban
  6. Efisiensi pedal
  7. Lampu

Persiapkan Barang Bawaan

Anda tentunya harus membawa perlengkapan sebelum mulai bersepeda dengan jarak jauh. Ketahuilah medan yang akan Anda tempuh, sehingga barang bawaan dapat menyesuaikan lokasi Anda bersepeda. Hal yang wajib dibawa antara lain:

  1. Camilan/energy bar
  2. Botol minum camelbak/botol dengan sedotan (dalam jumlah banyak)
  3. Makanan tinggi protein
  4. Buah-buahan seperti apel/pisang
  5. Perlengkapan P3K

Itulah persiapan yang bisa Anda lakukan sebelum memulai bersepeda jarak jauh. Jangan terburu-buru dan tetap utamakan keselamatan. Selamat mencoba!

Foto: sport.tempo.co